Personal Trainer-Coaching

• Ernährungsberatung und Trainingsoptimierung mit Online-Coaching
• Motivation mit Erfolgs-Coaching
• Im *12 Wochen - Programm sind 30 Minuten(!) persönliches Personal Trainer-Coaching inklusive!

FÜR DEINEN SPORTLICHEN ERFOLG

• Einfach und verständlich - "Schritt für Schritt" führt Dich der Trainingsplan zur Transformation!
• Wenig Aufwand - Training ab nur 7 Minuten lässt sich in jeden Alltag integrieren...
• Eigenes Ernährungskonzept - Mit meinen Motivations- und Coaching-Tipps: "einfach umsetzbar und lecker"!
• Trainiere "wann und wo" Du willst! - Mit der mobilen Version oder am Smart TV: überall trainieren können.
• Nie wieder unsportlich!! - Wer jeden Tag nur ein bisschen trainiert, wird Schritt für Schritt seinem Ziel näher kommen!

Bodyweight-KNOCKIN® - Training

Zu Hause in kurzer Zeit fit werden – So geht's:

Das Bodyweight Training wird im Zuge des Functional-Fitness-Trends immer beliebter. Ich zeige Dir hier in diesem kleinen Beitrag die Vorteile!: Bodyweight – KNOCKIN® Training. Der neue Fitness-Trend! Beim Fitness-Krafttraining ganz auf Geräte zu verzichten ist der Neue „Trend Sport“. Belegt wird der wachsene Trend des Boom-Sports KNOCKIN® - „Bodyweight Training“ in unterschiedlichsten Umfragen – Weltweit!
Zugegeben: Eine ganz neue Erfindung ist das reine Bodyweight Training nicht. Im alten Rom trainierte sich die Oberschicht fit aber vor allem die Gladiatoren hielten sich fit mit Bodyweight Training. Das erste moderne Fitnessstudio mit Geräten eröffnete die US-Fitnessikone „Jack LaLanne“ schließlich erst 1936 in San Francisco. Leider geriet jedoch das „Bodyweight Training“ durch die „Fitnessstudio-Welle“ lange in Vergessenheit!
Selbst die einstige Eisenfresser-Ikone Arnold Schwarzenegger propagiert auf seiner Homepage für das kurze Training mit dem eigenen Körpergewicht – unter dem Schlagwort „1 % Workout“. Die Erläuterung: Jeden Tag rund 1 Prozent von 24 Stunden fürs Training zu erübrigen – also knapp 15 Minuten – reicht aus, um in Sachen Fitness, Figur und Muskel¬pflege vorn zu bleiben. Für Arnie gilt ab sofort also: Handstand statt Hanteln! Auch „Wissenschaftler“(!) sind von diesem Konzept überzeugt.

„So belegen diverse Studien: Bodyweight-Training ist Modern und Effizient und hat den Kraftmaschinen ¬einiges voraus!“
Liegestütze Beispielsweise wirken „wesentlich umfassender“ auf den ganzen Körper als das Bankdrücken mit Langhanteln! Ähnlich sieht es beim Vergleich zwischen einem Klimmzug und dem Lat ziehen an der Maschine oder am Zugturm aus! Der Clou: Die Muskulatur als auch das Nervensystem werden stärker stimuliert. Denn es ist eine deutlich größere Herausforderung an die Koordination und Zusammenarbeit der verschiedenen Teile des Bewegungsapparats als eine lineare Bewegung mit schwerem Gerät.

3 Vorteile für die Beliebtheit des Bodyweight Trainings:

• Es spart Zeit und Geld – Anfahrt & Rückfahrt zum Fitnessclub bleiben Dir erspart, sowie die Mitgliedschaft die nicht selten bis zu 1.000 Euro im Jahr kostet!
• Es macht unabhängig – du bestimmst, was, wann, wie intensiv und wie lange du trainierst!
• Es macht "fit" und hält "gesund" - die sportlichen Effekte sind wesentlich Größer als das Verletzungsrisiko, welches hingegen sehr gering ist!

Bodyweight Training: Probier's doch mal mit KNOCKIN® aus!
Bodyweight Workouts sind dabei ideal für alle, die zu Hause, im Park oder unterwegs schnell und unkompliziert eine gute Fitness kriegen wollen.
Bodyweight Übungen nur mit dem eigenen Körpergewicht beanspruchen den Bewegungsapparat mehrdimensional, die Trainingsausführungen sind von Workout zu Workout stets ein wenig unterschiedlich – im Gegensatz zum maschinengeführten Training, bei dem die Muskulatur zumeist nur isoliert und zweidimensional beansprucht wird.

Bodyweight Training: Minimaler Aufwand - maximale Effekte!!!

Ein langes Warm-up brauchst du für unser Bodyweight Workout nicht. Es reicht aus, einige Minuten auf der Stelle zu laufen, Jumping Jacks zu machen oder ein paar Auflockerungs-Übungen zu absolvieren - um deinen Körper auf die Trainingseinheit vorzubereiten. Das Aufwärmen reduziert die Verletzungsgefahr, Dein wird geschmeidiger und lockerer. Das Zusammenspiel deines Bewegungsapparats sowie die mentale Leistung werden angehoben und deine Muskeln werden besser durchblutet und mit Sauerstoff versorgt. Bodyweight Training kann übrigens auf kleinstem Raum durchgeführt werden (2 x2 Meter). In zehn Minuten kannst du schon viel(!) erreichen: In dieser Zeit schaffst Du locker drei Übungen mit jeweils drei Durchgängen.

„Studien zufolge ist es nämlich gar nicht so wichtig, wie viel Zeit du am Stück trainierst – 3 x 10 Minuten über den Tag verteilt sind intensiver als eine halbe Stunde im Fitness-Studio zu trainieren!“

Bodyweight: 3 - 30 Minuten reichen aus!!

Das Bodyweight Training macht Dich nicht nur fitter und athletischer – auch das Fett verbrennt schneller - da du die Bodyweight Übungen am besten in einem Circle absolvierst. Im KNOCKIN® Trainingsplan sind perfekt abgestimmte Übungen für Dich. Trainiere dreimal - fünfmal pro Woche ca. 15 Minuten – dafür aber intensiv und konzentriert. Steigerungen wie im Fitness-Studio, wo du progressiv das Gewicht erhöhst, sind natürlich auch im Bodyweight Training möglich ­ Versuche stattdessen, mehr Wiederholungen oder schwierigere Übungen zu absolvieren. So wird mit steigender Intensität das Bodyweight-KNOCKIN® Training zum High Intensity Interval Training (HIIT) und zur perfekten Kombi aus Kraft und Ausdauer – ein perfektes Training um athletisch auszusehen.
Ab sofort ist dein Körper - dein eigenes – „ganz individuelles“ Fitnessstudio, das du nach deinen Bedürfnissen ausstatten kannst – sei es im Wohnzimmer oder an der frischen Luft! Die Variationen der Übungen sind nahezu Grenzenlos – Im KNOCKIN® Trainingsplan bekommst Du über 200 unterschiedliche Bodyweight Übungen für Dein Fitness-Ziel!

Heute ist ein guter Tag um mit Deinem Bodyweight Training anzufangen!

Mit sportliche Grüßen
Dein Personal Trainer - Patrick Schreiber