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Warum ist Sport wichtig?
Fast jeder zweite Deutsche treibt heutzutage kaum noch oder gar keinen Sport mehr. Warum keine Zeit für ein regelmäßiges Sportprogramm bleibt, dafür gibt es viele Gründe: Das Berufsleben ist oft stressig und die übrige Freizeit wird anstatt für Sport lieber für Familie, Freunde oder andere Hobbies verwendet.
Dabei gehört Sport zu einem gesunden Lebensstil unbedingt dazu. Und mit Sport ist dabei nicht ein kleiner Spaziergang um den Block oder der Weg zum nächsten Supermarkt gemeint: Mindestens 10 Minuten solltest Du dich zumindest kurz anstrengen – idealerweise drei- bis viermal pro Woche. Am besten gelingt dir das, mit einem Training zu Hause oder an der frischen Luft mit KNOCKIN®.

Sport: gesund oder ungesund?
Sport gilt als gesund und ist es auch – zumindest, wenn er richtig betrieben wird. Denn regelmäßiges sportliches Training stärkt unter anderem das Immunsystem, hält das Herz-Kreislauf-System fit und kann einer Vielzahl von Krankheiten vorbeugen!
Doch wer es mit der körperlichen Belastung übertreibt, für den kann Sport auch ungesund sein. Die Folge einer zu hohen Belastung können Muskelkater aber auch Sportverletzungen wie Meniskusschäden, Kreuzbandrisse oder Bänderdehnungen sein. Ungesund ist Sport außerdem, wenn der Körper nach einer Belastung nicht genügend Zeit zum Regenerieren bekommt.
Damit Sport gesund und nicht ungesund ist, selltest Du dich nach einer längeren Sportpause gründlich von deinem Hausarzt untersuchen lassen, bevor Du erneut mit dem Training oder dem KNOCKIN® Trainingsplan-Inceptor beginnst. Der Arzt kann überprüfen, wie gut Dein Gesundheitszustand ist und welche Übungen für Dich eventuell nicht in Frage kommen sollten. Bei bestehender Erkrankung, können WIR einen „gemeinsamen“- individuellen Trainingsplan - für Dich erarbeiten.

Sport ist gesund fürs Herz
Regelmäßiges Training mit dem eigenen Körpergewicht kräftigt die Herzmuskulatur – das Herz kann somit ökonomischer arbeiten. Dank der gestärkten Muskulatur kann das Herz nämlich bei jedem Schlag mehr Blut in den Körper pumpen und muss somit seltener schlagen. Dadurch wird das Herz geschont und der Herzmuskel kann in den Pausen zwischen zwei Schlägen besser durchblutet werden.
Durch regelmäßigs kurzes Bodyweight Training werden außerdem die Blutgefäße elastisch gehalten – der Widerstand in den Gefäßen verringert sich und das Risiko für die Entstehung von Bluthochdruck sinkt. Bei bereits bestehendem Bluthochdruck kann sportliches Training dazu beitragen, die erhöhten Werte wieder zu senken. Hier solltest Du allerdings mit mir gemeinsam einen geeigneten Trainingsplan erstellen.

Mit Sport Krankheiten vorbeugen
Während einer sportlichen Belastung wird verstärkt Energie – unter anderem in Form von Zucker – verbraucht. Durch diesen Vorgang sinkt der Blutzuckerspiegel. Zudem wird weniger Insulin benötigt, da während einer Belastung die Glukose durch entsprechende Transportproteine in den Muskelfasern aufgenommen wird. Somit kann Sport einem Diabetis mellitus vorbeugen.
Regelmäßiges körperliches Training kann sich aber auch bei einer bereits vorliegenden Diabetes-Erkrankung positiv auswirken.

Gesund abnehmen durch Bodyweight Training
Regelmäßige sportliche Bewegung wirkt sich gleich in zweierlei Hinsicht positiv auf unser Körpergewicht aus: Zum einen werden beim Sporttreiben jede Menge Kalorien verbrannt. Wie viele Kalorien genau verbrannt werden, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Neben des Trainings sind unter anderem auch das Körpergewicht sowie die Dauer und die Intensität des Trainings entscheidend!
Zum anderen steigt durch regelmäßige Bewegung aber auch der Grundumsatz. Dieser gibt an, wie viel Energie der Körper in Ruhe verbraucht. Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist auch der Grundumsatz. Wenn Du gut trainiert bist, verbrennst Du in Ruhe mehr Energie als eine untrainierte Person. Deswegen lohnt sich zum Abnehmen nicht nur ein Ausdauertraining, sondern(!) auch ein regelmäßiges, gezieltes Krafttraining zum Muskelaufbau. Bodyweight Training lässt sich „zeitsparend“ und „kostengünstig“ perfekt in Dein Lebens-Alltag integrieren!

Bauchfett bekämpfen
Durch - regelmäßiges - sportliches Training lässt sich Dein Körpergewicht senken – und somit auch das gefährliche Bauchfett (Viszeralfett). Gefährlich ist es, da es eine ideale Brutstätte für verschiedene entzündungsfördernde Botenstoffe darstellt. Von der Bauchhöhle aus können diese im ganzen Körper verteilt werden und auf Dauer das Risiko für Gefäßerkrankungen oder Diabetes erhöhen!
Um das Bauchfett zu reduzieren, sind vor allem Ausdauersportarten wie Joggen, Walken, KNOCKIN® oder Fahrradfahren geeignet. Wenn Du einer dieser Sportarten nachgehst, solltest Du dich mindestens eine halbe Stunde oder besser noch etwas länger damit in Schuss halten. Denn erst dann kommt die Fettverbrennung erst so richtig in Schwung.

Geistig fit dank Sport
Sport hat Auswirkungen auf Deine körperliche Fitness: Sportliche Personen erscheinen beim Betrachten physiologischer Parameter wie beispielsweise der Herz-Kreislauf-Funktion „deutlich jünger“ als Gleichaltrige, die keinen Sport treiben. Neben der körperlichen sportlichen Belastung, hat auch unsere geistige Fitness einen positiven Effekt!
Sport soll unsere "geistige Leistungsfähigkeit" zum einen durch eine verbesserte Durchblutung steigern. Ist das Gehirn besser durchblutet, wird es mit mehr Nährstoffen und mehr Sauerstoff versorgt. Zum anderen soll das Gehirn durch regelmäßiges sportliches Training aber auch verjüngt und wieder effektiver genutzt werden können!

Fazit
Meiner Meinung nach lohnt es sich Sport/ Bodyweight Training zu machen, da es:

• "Fit" & "Gesund" hält!
• Das Gehirn nicht zum einschlafen kommt und Dich geistig fit hält!
• Deine - körperliche Verfassung - jung & dynamisch bleibt!

Ich hoffe ich konnte Dir genügend Punkte liefern, damit Du die Vorzüge eines gesunden Lebens erkannt hast! 🙂
Heute ist ein perfekter Tag um mit KNOCKIN® anzufangen!

Dein Personal Trainer - Patrick Schreiber