Knockin® Trainingsplan: Die ultimative 3-Schritte-Anleitung für Deine "Challenge"

Ich liebe Bodyweight Training.
Es ist "einfach", "funktionell", "effektiv" und - überall durchführbar -!!

In diesem Beitrag erfährst du, warum auch du mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren solltest und wie du das in drei simplen Schritten umsetzen kannst.
Warum KNOCKIN® der "beste Trainingsplan für zu Hause" ist, erfährst Du in diesem Beitrag!

Außerdem bekommst du im 12 Wochen-Trainingsplan ein "kostenloses Online Coaching". Das Beratungsgespräch können wir gerne "telefonisch", via "Skype" oder per "Face Time" halten. Ich freue mich auf unser Gespräch!

Wer trainiert schon gerne nur für sich und alleine?!? Ich definitiv "nicht"! In einer - Gemeinschaft - kann man sich "austauschen", "Anregungen holen" und "Erfahrungen austauschen". Jeder der sich auf seine Helden-Transformation-Reise begibt, bekommt:

• Zugang zur exklusiven Facebook Gruppe - KNOCKIN® - "Helden Team"-
• ANERKENNUNG, WERTSCHÄTZUNG & LOB
• Austausch mit anderen Sportlern
• Fachtips von Personal Trainern
• Triff Dich mit anderen aus der Community
• Regelmäßige Inspiration
• Werde ein Teil der KNOCKIN®-Gruppe

Bodyweight Training rockt!

Wusstest du, dass Bodyweight Training seid dem Jahr 2015 der "angenagteste Fitnesstrend" ist? Weltweit!!
Es gibt tatsächlich eine groß angelegte, jährliche Umfrage unter „Fitness Professionals“ – also Trainern, Personal Trainern, Sportwissenschaftlern, etc. – bei der sich Bodyweight Training klar an die - Spitze - gesetzt hat. Durchgeführt wird diese Befragung vom renommierten American College of Sports Medicine (ACSM).

Damit auch du mit deinem eigenen Körper rocken kannst – wenn du konsequent dabei bleibst, lernst du echt ein paar coole Übungen (zum Beispiel Push ups Rock Star) hier die versprochene 3-Schritte-Anleitung für dich:

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1. Info für Dich!

Wenn du mit deinem eigenen Körpergewicht trainierst, hat das viele Vorteile:

• Du bist ortsunabhängig. 2×2 Meter Platz reichen aus.
• Du bist wetterunabhängig. Wenn es draußen stürmt und schneit, machst du dein Training einfach zu Hause.
• Du bist zeitunabhängig. Du kannst es immer machen: In der Mittagspause (wenn du eine Duschmöglichkeit hast), in der Früh, am Abend, etc.
• Bodyweight Training ist extrem effektiv.
• Du trainierst immer auch funktionell. Wenn du mit deinem eigenen Körpergewicht trainierst, kannst du gar keine isolierten Muskelgruppen trainieren, sondern sprichst immer ganze Muskelketten an, was deine Bewegungen letztendlich geschmeidiger macht und dich weniger verletzungsanfällig werden lässt. Warum es wichtig ist, in kinetischen Ketten zu denken und deren häufigsten Anfang – die Körpermitte – zu trainieren (und das machst du mit Bodyweight Training auf jeden Fall)
• Bodyweight Training hilft dir auch gut beim Fettabbau, vor allem wenn du es mit hochintensivem Intervalltraining kombinierst wie im KNOCKIN® Trainingsplan. Denn dadurch wirst du deine Stoffwechselrate auch für Stunden nach dem Training erhöhen. (Nachverbrennungseffekt).
• Bodyweight Training ist herausfordernd, abwechslungsreich und intensiv. Egal wie gut du schon bist. Es gibt immer noch Möglichkeiten sich zu steigern.
• Bodyweight Training ist kostengünstig. Du brauchst keinen monatlichen Beitrag zu bezahlen und kein großartiges Equipment (nur eine Matte).
• Du trainierst gleichzeitig immer auch deine Mobilität und Gelenkigkeit, da sie Bedingungen für das korrekte Ausführen von Übungen sind. Das wirkt sich wiederum positiv auf deine Leistung aus.
• Beim Bodyweight Training sprichst du bei jeder Übung auch deine Körpermitte an. Beim Training an Fitnessgeräten wird diese oft vernachlässigt.

Deine Körpermitte (Core) und damit deine stabilisierenden Muskeln, sind gut für deine Körperhaltung und wirken sich leistungssteigernd aus.
• Du trainierst – vor allem bei einseitigen Übungen – immer auch deine Koordinationsfähigkeit und Balance.
• Du kannst das KNOCKIN® Training als einsamer Wolf oder auch in unserem Gruppentraining machen – die Kombination ist der effektivste und motivierenste Weg zu deinem Erfolg.
• Bodyweight Training ("Bodyletics") wird "nie" langweilig. Du wirst immer neue Variationen der Übungen und Workouts machen.
• Bodyweight Training kann "gleichzeitig" deine Ausdauer und Kraft verbessern. Wenn du mal 200 Burpees am Stück gemacht hast, weißt du, was ich meine. 😉

Im Athleta und Olymp Training (hochintensives Intervalltraining) kannst du – als Sportler und Fortgeschrittener Fitnessfreak Zeit sparen und neue Reize setzen. Diese Trainingspläne werden dich Mental und deine Figur noch weiter nach vorne bringen.

Aber hey!

Ich möchte hier nicht Schönfärberei betreiben.

Daher sollst du auch über die Schattenseiten von Bodyweight Training aufgeklärt werden. Auch wenn es viel mehr Licht als Schatten gibt:

• Du musst die richtige Technik der Übungen erlernen, damit du deine Gelenke nicht falsch belastest. Im Trainingsplan sind die Übungen genau beschrieben und an Hand der Bilder sehr gut Nachzuvollziehen.
• Das Training ist ein wenig härter als ein lockerer Lauf oder schnell mal im Fitnessstudio ein paar Gewichte zu stemmen. Dadurch verbrennst Du aber auch mehr Kalorien und somit mehr Fett.
• Wenn du keine Lust hast, dich zu überwinden und manchmal auch an deine – derzeitigen – körperlichen Grenzen zu gehen, wirst du die Motivation nicht lange hoch halten können. Deshalb ist es eine Heldenreise, wenn Du an Dir wächst und dich auf ganzer Linie Transformierst!
• Der Widerstand bzw. die Schwierigkeit der Übungen ist nicht so einfach veränderbar wie im Fitnessstudio an Geräten. Du brauchst mehr innere Willensstärke um die Übung intensiver zu gestalten.

 Zwischenfazit

Die Vorteile überwiegen massiv.

Drastisch.

Oder was denkst du?

2. Setze dir Bilder in den Kopf!

Setzte dir Bilder in den Kopf(!) wie du dir vorstellen kannst, was du alles erreichen möchtest und wie du aussehen willst. Aus diesen Gedanken entstehen Gefühle. Aus der Kraft Deiner Gefühle werden "Handlungen". Deine Handlungen sind dann der Nährboden dafür, dass Du andere Gewohnheiten entkeimen lässt und somit Dein "Schicksal veränderst"!! Dies ist auch eine der Gründe, warum ich es Heldenreise nenne!

Klingt vielleicht abgedroschen, ist aber der wirklich "einzige Weg einer Transformation"!

Die Sache ist die: Ohne das Gefühl wirst du den Drang nicht verspüren und verlierst so viel schneller die Motivation dranzubleiben. Ziele im Bodyweight Training können vielfältig sein. Meistens orientieren sie sich daran, wie ich mich gerne sehe. Aber es könnte auch sein, dass du eine gewisse Anzahl an Liegestütze schaffen möchtest, z.B. 10 am Stück. Selbstverständlich kann auch eine Körpertransformation bzw. Fettabbau oder Muskelaufbau ohne Geräte ein Ziel sein. Damit du Ziele erreichen kannst, musst du dir also definitiv welche setzen. Einen Trainingsplan mit Anleitung dazu findest du im KNOCKIN® Online Trainingsplan: "Ziele setzen und erreichen mit mir als Team"! Denn wenn du dir schon Ziele setzt und Sport machst, solltest du es auch "richtig machen". Nur wer nach dem richtigen Trainingsplan trainiert, wird funktionieren wie eine Maschine und Seine Ziele auch erreichen!

DieTechnik ist der kritische Punkt beim Bodyweight Training. Der Punkt, der über Erfolg und Misserfolg entscheidet. Wenn du die Übungen dauerhaft falsch ausführst, riskierst du Verletzungen. Lass dich deshalb zu Beginn gerne von mir "via Skype" begleiten oder komm ins "Gruppentraining" nach Berlin und lass dir die wichtigsten Übungen zeigen. Lerne die Übungen und mache dir die richtige Technik zu eigen. Und überprüfe dich selbst immer wieder dabei, am besten vor einem Spiegel.

3. Hol dir einen geeigneten Trainingsplan!

Ich habe 9 Trainingspläne geschrieben.  Alle Trainingspläne sind für unterschiedliche Fitness-Ziele ausgearbeitet worden und somit für Sportbeginner über Fitnesserfahrene bis hin zu Sportprofis geeignet!
Wähle Dein Level:

• Gesundheit Das Programm Gesundheit ist ein Trainingsprogramm um leichten gesunden und wohltuenden Sport zu treiben. Gesundheit Level I ist für dich geeignet, wenn du noch wenig bis keine Erfahrungen mit Training hast und Dich trotzdem Wohlfühlen willst.
• Athleta Das Programm Level II für Sportler. Wenn du Wiedereinsteiger/in bist bzw. schon über Trainingserfahrung verfügst, kannst du diesen Trainingsplan wählen.
• Olymp Das Master Level III ist auch für mich noch eine große Herausforderung. Es ist ein Trainingsplan für all jene, die den Athleta Trainingsplan mit Leichtigkeit erfolgreich absolvieren konnten.

Trage in den adaptiven Trainingsplan deine eigenen Daten ein, somit wird der Trainingsplan auf Dich angepasst und du kannst dich somit individuell steigern.

Fazit

Du hast jetzt eine Anleitung fürs Training mit dem eigenen Körpergewicht an der Hand, mit dem du sofort losstarten kannst.

In drei Schritten kannst du fitter werden, als du es dir je hast erträumen lassen:

• 1. Info für Dich!
• 2. Setze dir Bilder in den Kopf!
• 3. Hol dir den geeigneten Trainingsplan & trage deine Fortschritte in den adaptiven Trainingsplan ein!

Ich wünsche dir wirklich, dass du die Vorzüge von Training mit dem eigenen Körpergewicht erkennst und mein KNOCKIN® Trainingsplan dir dabei hilft!

Jetzt ist die beste Zeit dafür Anzufangen!

Dein Personal Trainer Patrick Scheiber